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HIIT训(xùn)练的(de)目标心率因人而(ér)异，通常(cháng)建(jiàn)议为最大心(xīn)率的(de)70-90%左(zuǒ)右。如果你对这种训练方式还不熟悉，就先将心率目标(biāo)定在(zài)百分(fēn)比的低(dī)端，有经验(yàn)的人(rén)可(kě)以适当设高。那要如何才能找(zhǎo)到你的最大心(xīn)率与目(mù)标心率？有(yǒu)个公式可供(gōng)简单计算参(cān)考： 最大(dà)心率(lǜ)(心率/分钟八王之乱小说全本免(miǎn)费阅读)＝220-(年龄)训练目(mù)标心(xīn)率=最大心跳率X80%(或70%)高强(qiáng)度间(jiān)歇训练的(de)优点❶ 训(xùn)练时间很短按照标准，HIIT训(xùn)练都会(huì)控(kòng)制在30分钟(zhōng)左(zuǒ)右，主(zhǔ)要是根据2016年(nián)的一份研究报告表示，研究人员分析(xī)30分(fēn)钟(zhōng)或50分钟的两组人(rén)，进行为期一周的跑(pǎo)近些年来，巴西涌现出了大批足球(qiú)天才，热苏(sū)斯(sī)显然也(yě)算上一个。自打加盟(méng)曼(màn)城(chéng)之后，他与阿圭罗便组成了令各(gè)路对手望而生畏的锋线拍档，只要(yào)没有伤病(bìng)困扰身体健康，他(tā)始终都是瓜迪奥拉的得力干将。数(shù)据显示，在过去的一个赛季(jì)中(zhōng)，热苏斯在(zài)各项(xiàng)赛事代表曼城出战(zhàn)42场(chǎng)，总计有17球(qiú)进(jìn)账(zhàng)，其中(zhōng)在英(yīng)超联(lián)赛中(zhōng)出场29次攻入(rù)13球，在欧冠比赛上出(chū)场9次斩获4球。步训练，其中30分钟这组(zǔ)采用短暂歇息的短跑，另一组进行以长跑为(wèi)主的50分钟训练，最后(hòu)发现，两组人的摄氧峰值都有差(chà)不(bù)多(duō)的改善(shàn)，绝世高手陈扬妙笔阁(gé)就(jiù)是说(shuō)用采30分钟间歇(xiē)训练与一般50分钟训(xùn)练成效差不多。

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