免费看真人直播在线踝关节背伸跖屈等长收缩练习（所谓的踝泵），在护具保护下，只要不痛即可开始做。但是要绝对避免使用踝关节做内外翻动作。 Ice：冷敷肿痛部位（冰块、冰袋、冷制最好免费观看韩国+日本品等）10-15分钟，每天数次（可每2小时一次）。不要让冰块直接接触皮肤，可黑瓜吃料网入口v0.2.5用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。

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